Ini Berbagai Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

Kesehatan dan pertumbuhan janin sangat dipengaruhi apa yang dilahap oleh ibu hamil. Tiap usia perkembangan janin, ada zat gizi tertentu yang dibutuhkan.

Jadi, makanan apa yang disarankan dan dihindari ibu hamil saat trimester pertama? Mari kita simak yang berikut ini.

Pentingnya gizi seimbang.

Pada trimester pertama ini, selain perlu protein, lemak dan karbohidrat, seorang ibu hamil juga perlu vitamin dan mineral.

Zat-zat ini sangat dibutuhkan untuk melancarkan metabolisma (proses perubahan makanan untuk bisa digunakan oleh tubuh).

Misalnya saja, vitamin B kompleks, zat besi (F3) dan Seng diperlukan tubuh agar dapat memanfaatkan protein sebagai zat pembangun sel-sel tubuh.

Karena trimester pertama adalah masa kritis terjadinya pembentukan sistem saraf, jantung, otak dan organ-organ reproduksi janin, selain mengonsumsi makanan yang mengandung gizi seimbang, calon ibu juga perlu mengonsumsi zat gizi berikut:

Asam folat.

Perkenalkan Sayuran Terlebih dahulu sebelum Buah-buahan — Sayuran | Gambar oleh NjoyHarmony dari Pixabay

Adalah salah satu vitamin dalam kelompok vitamin B untuk proses perkembangan janin. Juga sebagai pencegah cacat bawaan pada janin seperti tulang belakang tidak menutup dan bisa menyebabkan kelumpuhan.

Selain itu juga mencegah kelainan seperti tidak berfungsinya kandung kemih, pengontrol buang air besar atau cacat pada langit-langit mulut. Asam folat banyak ditemui pada:

Sayuran berwarna hijau gelap seperti bayam dan brokoli. – Buah segar seperti pisang, alpukat atau jeruk.
Asparagus, bit merah, kacang kedelai, tempe, serelia (seperti beras atau gandum), hati serta jamur.

Vitamin C.

Vitamin ini berperan membentuk kolagen (senyawa protein pada tulang) interseluler dan kulit. Juga ikut andil besar dalam penyembuhan luka serta daya tahan tubuh terhadap infeksi. Banyak terdapat pada:

Buah-buahan segar: jeruk, kiwi, pepaya, tomat, paprika kuning, merah dan hijau
Sayuran segar seperti bayam dan brokoli

Vitamin D.

Ikan memiliki kandungan Omega-3 yang baik untuk perkembangan otak | Gambar oleh LuckyLife11 dari Pixabay

Berperan dalam metabolisme kalsium dan fosfor dalam tubuh. Vitamin D mampu memperbaiki penyerapan kalsium oleh alat pencernaan dan ikut mengendalikan pengeluaran dan keseimbangan mineral dalam darah. Banyak terdapat pada;

makanan sumber lemak seperti ikan mackerel, tuna dan salmo
minyak ikan, telur, susu full cream atau mentega
vitamin D dapat dibuat di kulit asal cukup kesempatan terpapar sinar matahari.

Vitamin B12.

Berperan dalam menjaga sel agar berfungsi normal, terutama sel-sel saluran pencernaan, sistem urat saraf dan sumsum tulang belakang. Vitamin B12 banyak terdapat pada:

hasil ternak dan produk olahannya
produk fermentasi seperti tempe, tauco, kecap dan oncom

Lemak esensial.

Kacang sangat kaya akan vitamin E | Gambar oleh forwimuwi73 dari Pixabay

Lemak ini tidak dapat dibuat oleh tubuh sendiri. Melainkan harus diperoleh lewat makanan, diantaranya:

ikan terutama yang berlemak tiga kali semingg
lemak esensial pada minyak sayur, kacang-kacangan atau biji-bijian seperti biji bunga matahari dan wijen

Yang patut dihindari ibu hamil

melupakan sarapan
makan tidak teratur
sarapan dengan gizi tak lengkap
makanan dengan pengawet
kembang gula, keripik kentang atau makanan dan minman tinggi kalori yang tak terlalu dibutuhkan.